[...] o efektach czy też wynikach brania kreatyna, poza czysto medycznym podejściem do tematu. Po jakim czasie powinny dać się obserwować zmiany i jakie ? O jakim przyroście masy mieśniowej możemy mówić po np. 3 tyg. serii ? Mimo że teraz jest okres letni postanowiłem zacisnąć zęby i spróbować kreatyny. Cel miałem jeden ,ciut więcej masy [...]
[...] mi, że mam jeszcze poćwiczyć miesiąc to pogadamy o diecie, ale jem zauważalnie zbyt mało (aczkolwiek dość zdrowo), co negatywnie odbija się na moich treningach, a wzrost masy jest praktycznie niemożliwy. Mam 178cm, 60 kg (miesiąc temu, obecnie nie wiem), 18 lat. Obliczyłem sobie korzystając poradnika na tym forum ilość kalorii: ok 3K [...]
[...] masa spadła i flak się zrobił gdzie w pewnym momencie miałem wymarzone 41cm i teraz pytanie moje jest takie. Zaczynać od razu redukcję czy rozpocząć od jakiegoś miesiąca masy ? Chodzi mi o to że robiąc masę mógłbym fajnie nakręcić metabolizm i później gdybym z głową przeprowadził redukcję myślę że efekt końcowy mógłby być jeszcze lepszy ale [...]
Cześć, chciałbym poprosić was o pomoc. Mam problem z nabraniem masy mięśniowej, dokładniej powiem tak, jestem endomorfikiem, z niedoczynnością tarczycy, chciałbym abyście pomogli mi stworzyć jakąś dietę na masę i trening, gdyż sam męczę się z tym od kilku tygodni i nic nie mogę zrobić. Ćwiczę w domu, mam ławkę( ma skos dodatni), modlitewnik, [...]
[...] testosteron enan 250mg e3d do tego w maju doszedł tren 150mg enan e3d . Obecnie mam zamiar jeszcze dwa miesiące przeciągnąć tren enan ponieważ już jestem w okresie budowy masy a tren strasznie mi to utrudnia bo nawet przy tych 4000kcal czuję się cały czas docięty . Miałem już kilka cyklów za sobą , każdy bazował tylko na testosteronie plus raz [...]
[...] tygodniu) spalam biegając średnio według różnych kalkulatorów 1400 kcal/ dzień wiec czasami jestem na zero, średnio tak ok. 500 kcal na plus. Moim celem nie jest zbudowanie masy a schudnięcie tak do mniej więcej 61 kg. Czy waszym zdaniem taka "dieta" nie jest zbyt rygorystyczna, co można by w niej zmienić. Dodam tylko tyle, że w dni trenigowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i szynką ? Na obiad schabowe, kurczak z ryżem ? Wymieniam raczej te 'potrawy' bogatsze w białko, bo domyślam się, że to głównie takie dania pomogą mi nabrać trochę tej masy. Odstawiać jakieś tłuste jedzenie czy wręcz przeciwnie ? Jeśli chodzi o jakieś odżywki - chciałbym bardzo tego uniknąć, chciałbym podbudować masę naturalnymi metodami. [...]
[...] z przerwami ( trenowałem po 2 - 3 miechy ) potem przerwa 4 z powodu braku motywacji i efektów ;/.Jest to sport dla wytrwałych . Niestety wszystko to było spowodowane brakiem masy, gdyż jestem ektomorfikiem, a mięsni nie zrobie z niczego. Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 57kg. Od tygodnia trenuję na siłce, próbuję wrócić do formy, jem 5-6 posiłków [...]
[...] razy w tygodniu mam ostry ZAPIER*DOL któremu z trudem daję radę. Do tego dochodzą treningi na siłowni-nie ma mowy bym z nich zrezygnował, a jest za wcześnie by cel-przyrost masy mięśniowej uległ zmianie. JAK WIĘC NAJLEPIEJ TO POŁĄCZYĆ ?? Do tej pory rozpiska wyglądała tak: I tydzień ...... II tydzień pon- mma ...... [...]
[...] których juz od jakichś 6 miesięcy nie miałem i czuje jak by mi mięśnie rosły. ps2. dziwny mam organizm bo jak trenuje na masę to rzeźba mi sie robi a jak na rzeźbę to niby masy nabieram - ale tak do konca to jeszcze nie wiem bo dopiero zaczołem tak robić 2 tygodnie temu. z tego plany co przedtem korzystałem to tylko siła mi wzrosła na prostej z [...]
[...] mam do dystpozycji trening 4 lub 5 dniowy, tyle że w treningu 4 dniowym będą to pon, wt,czw,pt a w 5 dniowym dochodziła by jeszcze śr. Który zestaw jest lepszy w budowaniu masy? -Jak to z aerobami jest, czyli czy po treningu masowym można walnąć sobie 30min interwał na orbitreku? Spotkałem się z 2 sprzecznymi stwierdzeniami odnośnie tej [...]
[...] tauryne, glutamine... jakie BCAA polecacie... chodzi mi o konkretny produkt dobrej firmy... Moge jeszcze dodac że ostatni cykl na kreatynie miałem grubo ponad rok temu, ostatnio same białko i gainery szamałem, teraz zalezy mi na zrobieniu 3-5kg beztluszczowej masy mięśniowej, pozniej chce zrobic cykl na NOZ4, po tym Storm&Shock i wycinka...
[...] na pracę. Stwierdziłem, że jednak, że nie ma co rozmyślać nad tym co się wydarzyło i najzwyczajniej trzeba iść dalej. PLANY: Priorytetem na tą chwilę jest zwiększenie masy mięśniowej oraz poprawienie klatki piersiowej i nóg. Pierwszy miesiąc tj. od 6 października do 10 listopada nie planuję, żadnej suplementacji, chcę po prostu wrócić do [...]
[...] 41 klatka : 117 pas w najwezszym miejscu: 88 bebzon max xD 91 i tu z dzialu trening ale pewnie sie przyda Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 188 Cel treningowy : jeszcze troche masy Staż treningowy na siłowni : przemyslanych treningow z dieta 1 rok*********e inne sporty : gornictwo xD Dostęp do sprzętu : wszystko Dieta : Bialko 200g Wegle 450g [...]
Witam. Mam problem, ponieważ nie moge złapać masy. JESTEM EKTOMORFIKiEM. Ćwicze od około 15 miesięcy. Na początku ważyłem 58kg i wyciskałem 30kg na klate, teraz waże 65kg, a wyciskam 105kg. Ćwiczenia wykonuje głównie na sztandze i na hantlach ograniczając te na maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. [...]
[...] góry i dość mocno się waha. Aktualnie 82,1. Czy to kwestia omnadrenu? 2. Czy powinienem zastosować jakieś większe zmiany w treningu i żywieniu na cyklu? 3-3,5g białka /kg masy ciała wystarczy, czy na testosteronie dać więcej? Czy powinienem trenować więcej w porównaniu do naturalnego trenowania biorąc pod uwagę większe możliwości regeneracyjne [...]
[...] -scyzoryki 3x(15-20). I to by było na tyle jak sami widzicie zaczynam cwiczyc 4x w tygodniu systemem: poniedzialek-wtorek-czwartek-piatek. Plan jest ogolnie na przyrost masy miesniowej. Co o tym sadzicie prosze o opinie ?? strzelam sogi dla wszystkich ktorzy raczyli by mi pomóc, doradzic cos itp.. Cwicze w fitness klubie gdzie mam do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o pomoc. Zacznę od tego iż mój staż na siłowni to rok. Wcześniej ćwiczyłem sobie bez większego nacisku na siłę masę , bardziej dla zdrowia. Postanowiłem nabrać czystej masy mięśniowej i zastosowałem Kreatynę Mono. Zrobiłem jeden cykl , zwiększyłem efektywność treningów i efekty są - większa siła i wzrost masy mięśniowej ( wiem woda robi [...]
